夏季易出汗，需要补盐吗

　　夏季气温高，人们很容易出汗。在出汗的过程中，人体流失的不仅有水，还有钠、钾等矿物质。有人认为流汗太多就要多吃点儿盐，于是做的饭菜都比较咸。

　　事实上，夏季虽然易出汗，但要不要多吃盐补钠，得看情况。通常，运动强度一般的人不用刻意去补充盐分，高强度运动训练之后可以适量补充盐分。

　　世卫组织指出，成人每日食盐摄入量不能超5克。我国营养学会制定的食盐推荐摄入量为，成年人每天不能超过6克。但我国人均食盐摄入量远远超过健康推荐量。在日常食盐摄入量已经远远超过所推荐的健康标准情况下，运动强度一般的人夏季出汗量大也不宜去刻意补盐，只要注意补充足够的水分就可以了。

　　值得注意的是，如果是在户外进行高强度的运动训练，尤其是运动训练的时间超过一小时，那么运动之后可以适量补充盐分，同时要更加注重补充充足的水分。如果高强度运动训练后出现了肌肉痉挛的症状，说明体内盐分严重不足，应及时通过喝运动饮料或淡盐水对身体进行盐分补充。

　　（《医药养生保健报》6.3 李慧珍）