立夏，让心静下来

　　立夏，表明盛夏时节的正式开始。中医讲究“顺时养生”，即顺从四季、时辰、气候等特点调养身体，立夏时节，自然界阳气渐长、阴气渐弱，养生要因势利导，注意养护阳气。此时，日照时间增加，气温上升，暑邪与湿邪胶着，会影响心、脾功能，出现心烦不寐、上火、疲劳等不适症状。因此，立夏养生应宁心养静。

　　立夏后，宜晚睡早起，生发阳气

　　“进入立夏，昼长夜短、阳生阴长，起居宜晚睡早起。立夏后人们应早点起床，晚些入睡，以顺应阳气的生发。”广东省中医院主任医师王小云介绍，《黄帝内经》曰：“夏三月……夜卧早起，无厌于日……此夏气之应，养长之道也。”夏季多阳光，不要厌恶日长天热，要适当活动，让身体适当出汗，以适应夏季的阳气舒发、养长之气。同时，立夏时节养生要因势利导，注意养护阳气，切勿损伤阳气。避免炎暑盛夏的“贪凉坏习惯”，如过吃生冷、吹空调过冷过久、睡地板等都会使寒邪进入体内损伤阳气。另外，夏季养阳还有“冬病夏治”的功效。

　　“此时，随着气温升高，人们还易出汗，汗为心之液，立夏时节要注意不可过度出汗。一旦过度出汗，容易耗损人体心阴，导致耗气伤津，出现身体倦怠、乏力、少气懒言、口干咽燥等症状。”王小云提醒，应清补养心、滋阴生津，可适当多吃益气养阴清热的食材，比如说在稀饭里面加一些荷叶，或是薏米这些健脾利湿的、药食同源的保健食品。

　　立夏养生，重在养心

　　“顺四时是养生的首要原则，心通于夏气，心阳在夏季最为旺盛，功能最强，因此，立夏后，要顺应节气的变化，注意保养心脏，平和过渡到夏季。”上海中医药大学附属龙华医院主任医师钟逸斐介绍，这时，人们可以从起居、饮食、运动、经络方面养心、养生——

　　晚睡早起，坚持午休。立夏后晚睡早起，晚间睡眠时间相对不足，加之立夏后白天气温较高，人体汗出增多，正午气候炎热时，人体血管扩张，使血液大量集中于体表，午饭后消化道的供血增多，大脑供血相对减少，人在午后常感到精神不振，困意频频。因此，立夏后，人们应养成午睡的习惯，但午睡时间不宜太长，一般以半小时到1小时以内为宜。

　　补肾助肝，调养脾胃。立夏时节，肝气渐弱，心气渐强，此时，饮食应以增酸减苦，补肾助肝，调养脾胃为宜。饮食宜清淡，以低脂、易消化、富含纤维素为主，多吃蔬果、粗粮。比如莲子，此时暑热逼人容易烦躁伤神，耗伤心血，莲子味甘、涩，性平，能够补脾止泻，止带，益肾涩精，养心安神。再比如姜，性温，立夏吃姜有助人体阳气生发，符合中医“春夏养阳”的观点。生姜还可以解表祛寒、化痰止咳、温中止呕，解鱼蟹毒。此外，生姜能增进食欲，促进消化液的分泌；生姜中的姜酚还有较强的利胆作用。

　　慢节奏有氧运动效果佳。此时要注意不可剧烈运动、过度汗出，运动后要适当饮温水或盐水，补充体液，维持电解质平衡。因此，立夏后人们宜选择散步、慢跑、打太极拳等慢节奏的有氧运动。

　　经络养生，重视静养。夏季人体阳气最旺盛之际，针灸内关、大椎、肺俞、膏肓、脾俞、肾俞、关元、气海、足三里等穴位，可以培本固元、扶助正气，还可以治疗某些属于虚性、寒性的疾病，最大限度地以阳克寒，达到标本兼治、预防保健的作用。日常生活中可自我按摩内关穴，它属手厥阴心包经，位于前臂掌侧，腕横纹上2寸，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间。按摩时，一只手的拇指放在对侧手臂的内关穴上，稍微向下点压用力后，保持压力不变，旋转揉动，点揉1分钟以后再换对侧，按摩时以产生酸、麻、胀感为最佳。长期坚持，能起到保护心脏，缓解心痛、心悸、胸闷的作用。

　　湿气入体，别忘祛湿

　　立夏后，另一个特点就是雨水越来越多，潮湿闷热。此时，人体很容易被湿气侵袭，进而出现困倦、乏力、食欲不振等症。“其实，湿有寒热之分，湿邪根据寒热不同，表现各异，祛湿方法也有所不同。”王小云介绍——

　　寒湿体质者，平时大多爱吃生冷食物，比如冷饮、雪糕等。这类人常表现为舌体淡，舌苔白腻，怕冷或遇冷后症状加重，容易疲倦，严重的可出现手脚肿、眼泡肿等。祛除寒湿应温里散寒，建议使用平性或温性食材，如生姜、花椒、陈皮、砂仁等，也可适当选用党参、茯苓、淮山等健脾食材。

　　湿热体质者，多爱吃煎炸、烧烤食品，常表现为舌体红或紫，舌苔黄腻，容易出现口苦口干、食欲不振、口舌生疮、困倦无力、久睡不够、头痛身重等。缓解湿热则是清热燥湿，可以适当用偏寒凉的食材进行调理，如绿豆、丝瓜、赤小豆、西瓜、冬瓜、鸡骨草、土茯苓、绵茵陈、蒲公英、薏米等。

　　健运脾胃是关键

　　“另外，进入立夏时节，脾胃功能会渐渐好起来，这时养脾胃正当时，脾胃是人体生产气血的重要脏器，吃进去的东西就是原料，还得要有好的机器才能造出我们需要的能量气血。”王小云介绍，并给大家推荐两款健养脾胃药膳——

　　莲子茯苓糕。莲子、茯苓、麦冬各500g，冰糖、桂花适量。将莲子温水泡发，茯苓切片，与麦冬三者共碾细粉，加冰糖、桂花拌匀，再加适量水糅合后制成糕坯，上笼蒸20分钟即可。此糕可以补益心脾，养阴安神，可在此时节作点心食用，尤其适用于脾气虚弱，心阴不足之处消渴、心悸、食少乏力等症。

　　三豆薏米粥。绿豆、红豆、黑豆和薏米各50g，粳米少许。将以上各味置于锅中，加入清水适量，大火烧开后，小火慢慢将粥熬至豆烂粥黏稠即可。此粥中的红豆和薏米都具有较好利水渗湿的功效，尤其是薏米，性微寒而不伤胃，益脾而不滋腻，药性缓和，是一味清补利湿的夏令良品。粥中的绿豆和黑豆也是夏令消暑清热之佳品，绿豆性味甘凉，具有清热解毒、消暑解渴、消肿利水的功效；黑豆，性味甘寒微苦，可解毒，散热除烦。此粥不但有助于补充水分及电解质，饱腹感好，血糖生成指数也低，尤其适合高血压、高血脂、糖尿病等人群食用。

　　“此时节，人们还要格外重视精神的调养，宁神静心，保持愉快的情绪，安闲自乐，切忌暴喜伤心，保持神清气和、心情愉快的状态。”王小云提醒，立夏以后，天气转热，人的心神易受到扰动，出现心神不宁、燥热不安，因此，日常饮食中多吃安养心神的食物，以消除烦躁，调节情绪。