你真的会睡觉吗？

　　在平日的医疗工作中，我们发现患者不良的睡姿往往会成为慢性腰痛的主要病因。一晚错误姿态的睡眠，甚至可以让所有的努力功亏一篑。

　　号称最舒服的姿势，“侧卧”。与患者交流我们得知，这个姿势是最常见的。甚至一些患者不采用这个姿势就睡不着了。殊不知这样会让腰椎、脊柱长时间处于旋转状态。扭转会导致椎间盘内相邻的环状胶原纤维之间产生压力，椎间盘内压力增大导致髓核向一定方向突出，从而引发腰椎间盘突出症；而这个睡姿腰部肌肉并没有得到放松，长时间的紧张导致疲劳，而深层的小肌肉也会失去弹性，导致腰椎结构上的变化，最终引发疼痛。同时这个睡姿骶髂关节也处于紧张状态，久而久之骶髂关节紊乱就出现了。而骶髂关节紊乱也是腰痛的重要原因之一。

　　卧位呢？这个姿势头颈偏向一侧，肌肉会很紧张，时常会引发颈椎病，而颈腰的肌肉有着密切的联系，间接引发腰部疼痛。实际上，的确有患者的脊柱因为这个姿势出现不同程度的侧弯，腰痛也就不奇怪了。

　　那么，正确的睡姿是什么？目前公认的两个睡姿可以做到全面放松。侧卧时枕头选择合适的高度使颈部不发生侧曲，双腿夹一个枕头，同时屈髋、屈膝130°左右，这样脊柱在同一个水平线上，肌肉可以充分放松；仰卧时膝关节下方，腘窝处垫一个枕头，头部枕头高低适中，颈部充分支撑，这样骨盆不会过度前倾，腰背部肌肉得以放松休息。两个姿态的主要特点就是脊柱不发生扭曲。

　　如果习惯了侧卧，且要一腿屈曲，一腿伸直的朋友怎么办呢？其实很简单，把手臂和屈曲的腿部垫高就好了。正确的睡姿可以充分缓解身体的疲劳，使身体放松，更容易入睡。

　　人的一生中，睡眠占了近1/3的时间，它的质量好坏与人体健康与否有密切关系。重视睡眠，正确、健康的睡眠，会带给您更美好的人生。

　　（北京康复医院中医康复中心　刘淳）