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燕麦减肥法 推荐简单易做的5款燕麦减肥食谱

2018-09-18 06:08:53 来源:家庭医生在线 我有话说
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  快速拥有魔鬼般的身材也很简单,只要找对正确的减肥方法。燕麦具有排毒清肠的效果,且燕麦减肥法适合所有的肥胖人群使用。下面小编就为大家介绍几款美味的燕麦减肥食谱,助你瘦出健康魔鬼般好身材。

  燕麦减肥原理

  燕麦之所以能减肥,是因为它含有丰富的植物纤维,可以帮助清理肠道,清除体内的垃圾,达到排毒减肥的功效。同时燕麦所含的热量很低,而且含有丰富的营养,对减肥者来说,这是一种非常好的减肥食物。

  苹果麦片粥

  材料:燕麦片--3大匙,牛奶--1/4杯,苹果--1/6个,胡萝卜--1/3个

  做法:

  (1) 将苹果和胡萝卜洗净并用擦菜板擦好。

  (2) 将燕麦片及擦好的1大匙胡萝卜放入锅中,倒入牛奶及1/4杯水用文火煮。

  (3) 煮开后再放入2大匙擦好的苹果直至煮烂。

  草莓牛奶燕麦粥

  材料:全脂奶100cc、即食燕麦片2汤匙、草莓果酱1小匙。

  做法:将牛奶倒入小锅中,再加入燕麦片及草莓果酱,搅匀后,以小火加热,不需煮开,到牛奶不冰的温度即可,离火放凉,麦片完全软化后即可。

  小叮咛:加草莓果酱是为了增加香气及甜味,也可以便用新鲜的水果代替,但水果要等燕麦粥泞了后再刀口入,以免破坏维生累C。

  肉末麦片粥

  材料:燕麦片150克、猪瘦肉150克、鸡蛋一个、青葱末20克、熟猪油、精盐、味精、胡椒粉、料酒、水淀粉各适量

  做法:将猪瘦肉剁成泥,调入料酒、盐蛋液、水淀粉用力搅成肉糊。将燕麦片用250克水浸透再加500克用文火煮成粥状,徐徐调入猪油、胡椒粉、味精、再淋上猪油和青葱末即可。

  燕麦牛奶布丁

  材料:燕麦片60克、鲜奶500克、全蛋4个、细砂糖100克、葡萄干适量

  做法:

  (1)先取1/2的鲜奶煮沸,冲入燕麦中拌匀备用。

  (2)将剩余的1/2鲜奶加热至40℃时,再加入全蛋和细砂糖,用打蛋器同方向搅拌均匀,随即过筛二次,再加入做法1泡好的燕麦片搅拌均匀。

  (3)将做法2的布丁液倒入怀中,盖上一层保鲜膜,放入电饭锅中蒸12分钟即可。

  (4)取出后放上葡萄干即可。

  银耳橘瓣粥

  材料:燕麦片、水发银耳、糖水橘瓣、水、白糖。 做法:

  (1)烹调的前一天将银耳用清水煮熟。

  (2) 往锅内加入适量的水、燕麦片、熟银耳和白糖,用大火煮开后,转中火熬煮。

  (3)熬3分钟左右,粥开始成糊状,加入糖水橘瓣继续煮半分钟即可。

[责任编辑:潘兴彪]
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