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什么长寿方最靠谱?健康的老人都有四个好习惯

2016-10-18 08:04:00 来源:人民网 刘 敏我有话说
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朋友圈里常看到各种新鲜怪异的长寿保健方法,尝试一下未尝不可,但纵览长寿老人,大都过着安静祥和的生活,有四点特别重要:吃得好、拉得爽、睡得香、想得开。

吃得好

营养均衡吃饭七分饱

东南大学附属中大医院临床营养科主任王春香介绍说,一般一日三餐食谱中的各种营养素含量应占全天供给量分别是30%、35%~40%、35%~40%。按照“五谷搭配、粗细搭配、荤素搭配、多样搭配”的基本原则,尽可能达到合理营养和平衡膳食的要求。

但是由于老年人身体消耗少,所需的能量也少,吃饭七分饱即可,太饱也会加重肠胃的消化负担。老年人吃饭时别太着急,细嚼慢咽,最好少吃煎烤类的过硬食物。此外,老年人还可以少食多餐。

拉得爽

秋季老人便秘别小瞧

日常生活中,很多老人常常倍受便秘困扰,老年人占便秘人群近一半。相对于其他年龄段人群,便秘对老年的危害也是最大的。

东南大学附属中大医院肛肠科陈浩主治医生表示,便秘不仅会引起痔疮、肛裂等问题,对老年人的危害更为严重,因为排便时用力过猛,或者是疼痛刺激,常常会引起血压骤升或急性心肌梗死、脑卒中等危险事件的发生。

对于便秘这个疾病来说,防患于未然,养成良好的生活习惯是最关键的。陈浩认为,最好每日早晨起床后在厕所蹲一会儿,有意识培养按时排便的习惯,有便意不可以忍便不排。通过饮食、体育锻炼、规律生活等方式,若便秘仍不能缓解,大便次数还很少,每次大便均需用力才能解出的人,则需及时求诊。

睡得香

根据季节变换调作息

很多老人喜欢“早睡早起”,其实并不科学。中大医院健康管理中心主任、中医内科副主任医师朱欣佚介绍,应根据自然界节律来调整睡眠时间,简单来说,就是跟着太阳的升落来调整。春天万物复苏,阳气开始生发,大家即使感到困也应早起。夏天阳气旺盛,可适当晚睡些,但早上一定要早起。秋天应适当早睡,但早上还得早起。到冬天则应早睡迟起,特别是老年人。冬天自然界阳气弱,所以除非体质强健,不然不提倡早起做户外运动。

另外,刚睡醒后不宜立即起床。应先让身体从侧卧蜷缩体位变为平躺体位,在床上略微躺一会儿,使四肢及各个关节伸展开来。起床后也应做一些简单伸展运动,让身体得到预热。

如果睡不好,还可食用一些清心安神的食物,如百合、莲子等。这里向大家推荐一款药膳“酸枣仁粥”。做法很简单:取炒过的酸枣仁30~50克在水中煮15分钟,将酸枣仁滤出,用过滤出的水煮粥食用。但是,这款助眠粥可能会对消化道有一定的刺激,消化功能不好的人谨慎食用。

想得开

别为了琐事斤斤计较

中大医院心理精神科主任袁勇贵教授介绍,有些老年老是胡思乱想。一般性格内向敏感的人易思虑过多,对人与事包容度不够,不满和抱怨也相对较多。当然,一些不良的社会和家庭环境也会对性格造成负面影响。有些老人总为子女操心。如再遇到婆媳关系不和,与亲家发生矛盾,可能造成老人失眠、焦虑、抑郁,甚至躯体形式障碍,由心理因素引起的身体各种不适,更有甚者选择自杀。

专家建议,老人应放平心态,多些包容理解。培养兴趣爱好,跳跳广场舞、下下棋,多结交朋友,心情不好时多倾诉。如负面情绪挥之不去,长期失眠,无力排解,最好找心理医生寻求帮助,别一个人闷在心里。(健康时报驻东南大学附属中大医院特约记者 刘 敏)

[责任编辑:潘兴彪]
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